Продукты, которые помогут бороться с прыщами

Узнайте, как правильное питание может помочь бороться с прыщами и улучшить состояние кожи. В статье рассматриваются продукты, которые следует включить в рацион, а также те, которые лучше избегать. Получите советы от Анны Берсеневой, диетолога и нутрициолога, чтобы иметь чистую, молодую и красивую кожу.

Введение

Красота, здоровье и молодость кожи — это результат наших с вами прямых действий. И в первую очередь питания. Вместе с диетологом и нутрициологом Анной Берсеневой разбираемся, как правильный рацион помогает бороться с несовершенствами и какие продукты стоит в него обязательно включить.

Проблемы с кожей и их причины

Все возможные проблемы — от акне до различных неровностей, недостаточного тургора и морщин — это то, через что кожа нам показывает те неблагоприятные процессы, которые происходят внутри организма. Начнём разбираться, кто из продуктов питания враг, а кто лучший друг для нашей кожи.

Продукты, которые приводят к проблемам с кожей

Главными недоброжелателями являются:

• Молочные продукты
• Сладкое
• Жареное
• Острые продукты
• Алкоголь

Самые эффективные инструменты омоложения кожи и борьбы с акне

А теперь перейдём к списку продуктов, которые рекомендуется включить в меню, чтобы сохранить кожу чистой, молодой и красивой.

Зелёные листовые овощи

Это один из лучших инструментов, препятствующих образованию акне и распаду коллагена — белка, обеспечивающего прочность и эластичность кожи. Все зелёные овощи содержат хлорофилл, который увеличивает количество проколлагена — внутриклеточного предшественника коллагена. Хлорофилл обладает антиоксидантными свойствами против воздействия ультрафиолетовых лучей и свободных радикалов, что препятствует преждевременному старению. Зелёные листовые овощи и ароматные травы нормализуют деятельность ЖКТ, а это основа для чистоты и здоровья кожи.

Цитрусовые фрукты и киви

Витамин С, который в них содержится, выступает связующим компонентом для аминокислот, которые нужны для образования пролина. Он является необходимым веществом на стадии, предшествующей образованию непосредственно самого коллагена. Кроме этого, витамин С защищает от токсинов, находящихся в окружающей среде и, соответственно, препятствует появлению всевозможных высыпаний.

Помидоры

В них содержится антиоксидантное вещество ликопин, которое защищает кожу от повреждений солнечными лучами. Он также стимулирует синтез коллагена и повышение иммунитета кожи. Следствие — чистая сияющая кожа.

Важность правильного питания при лечении прыщей

Чаще всего проблема носит генетический характер и передается по наследству, но даже в этом случае, при соблюдении рекомендаций специалистов, интенсивность проявления высыпаний можно контролировать, поддерживая здоровье кожи.

Дерматологи и косметологи, помимо индивидуальных инструкций по лечению угревой сыпи, рекомендуют пациентам придерживаться низкоуглеводной диеты и обратить внимание на продукты, которые помогут уменьшить количество выработки кожного сала и снизят его плотность, препятствуя образованию новых очагов воспалений. Также стоит обратить внимание на перечень продуктов, употребление которых рекомендуется сократить, так как они оказывают негативное влияние на состояние кожи.

Что нужно есть, чтобы ускорить процесс избавления от акне

Диета при акне в большей степени направлена на сокращение употребления углеводов, насыщенных жиров и на увеличение потребления питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки – при таком рационе налаживается иммунная и пищеварительная системы, кожа становится заметно чище и выглядит более здоровой. Чтобы помочь организму бороться с высыпаниями, рекомендуется включать в свой рацион следующие категории продуктов:

Пробиотики

В ряде случаев возникновение высыпаний может быть связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса микрофлоры способствует появлению воспалительных процессов в организме и, как следствие, прыщам на лице, груди и спине. Пробиотики снижают интенсивность окислительных процессов и противостоят воспалениям. Для поддержания нормального пищеварительного процесса важно, чтобы в рационе были такие продукты, как квашеные овощи, тёмный шоколад.

Продукты, богатые цинком

Цинк снижает проявление акне и способствует скорейшему избавлению от высыпаний, поэтому он должен быть в вашем ежедневном рационе. Включайте в свой рацион куриную и говяжью печень, куриные сердечки, отварной говяжий язык, ростбиф, тыквенные и арбузные семечки, кедровые орехи и пекан. Чемпион по количеству цинка – устрицы (однако, помните, что устрицы являются сильным аллергеном).

Рыба и Омега-3

У большинства людей в ежедневном рационе присутствует избыточное количество жирных кислот Омега-6. При всей своей пользе Омега-6 способствуют воспалительным процессам во внутренних органах и тканях, поэтому не рекомендованы в больших количествах на фоне угревой сыпи. Для снижения интенсивности высыпаний сбалансируйте диету жирными кислотами Омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие.

Продукты, усугубляющие течение акне

Некоторые продукты могут усугублять течение акне. Вот некоторые из них:

• Молочные продукты
• Сладкое
• Жареное
• Острые продукты
• Алкоголь

Заключение

Питание играет важную роль в борьбе с прыщами и улучшении состояние кожи. Правильное питание, включающее зелёные листовые овощи, цитрусовые фрукты, помидоры, пробиотики, продукты, богатые цинком и рыбу с Омега-3 жирными кислотами, поможет уменьшить воспаления и улучшить состояние кожи. Одновременно следует избегать употребления молочных продуктов, сладкого, жареного, острых продуктов и алкоголя, которые могут усугублять проблемы с кожей.