Узнайте, как гормоны влияют на тренировки и можно ли заниматься спортом во время менструации. Рекомендации и советы от медицинского тренера и гинеколога-эндокринолога.
Cодержание
Менструация для многих девушек – «законный» способ пропустить занятия по физкультуре в школе или институте. Но если спорт является неотъемлемой частью жизни и искать повод для отмены тренировок нет нужды, возникает закономерный вопрос: не скажутся ли на здоровье негативно нагрузки в «эти дни»? Разбираемся вместе с Евгенией Назимовой, медицинским тренером Basis Genomic Group, врачом гинекологом-эндокринологом высшей категории, главным врачом «Клиники доктора Назимовой» и экспертом Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.
Как гормоны влияют на тренировки?
Менструация — это процесс, регулируемый половыми гормонами. Для того, чтобы начались месячные, уровень эстрогенов и прогестерона в организме женщины должен резко снизиться. За 1-2 дня до начала менструации и в первые её дни уровень эстрогенов в крови находится на минимуме. А именно они отвечают за кровоснабжение тканей, регулируют болевой порог и обмен веществ, а также способствуют хорошему настроению и высокой мотивации, в том числе и для занятий спортом.
Благодаря эстрогену тренировки приносят гораздо больше удовлетворения и дают лучшие результаты. Поэтому с точки зрения состояния организма во время менструации эффективность занятий может несколько снижаться. С другой стороны, уровень гормона тестостерона в этот период немного выше, а значит, увеличиваются силовые характеристики мышц. Поэтому силовая тренировка во время менструаций может оказаться более результативной.
Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Тем не менее, принимать решение, прерывать или нет тренировки в «эти дни», следует с учетом того, каким образом у женщины протекает менструация. В норме менструальные кровотечения должны быть необильными и без выраженных болезненных ощущений. Также не должно быть нарушения общего самочувствия: головной боли, тошноты, повышения артериального давления и др. При отклонении от нормы женщина, очевидно, испытывает выраженный дискомфорт. Поэтому заниматься спортом в этот момент нецелесообразно. Организм и так пытается справиться с неблагоприятными процессами, и давать ему дополнительную нагрузку не стоит. Имеет смысл обратиться к гинекологу для коррекции имеющихся отклонений.
Если же менструации протекают комфортно, женщина хорошо себя чувствует, то занятия вполне можно не прерывать. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и уменьшить вес отягощений при силовых тренировках.
Какой должна быть тренировка во время менструации?
Для менструального периода лучше всего подойдут умеренные тренировки, направленные на поддержание общей физической формы. Вместо интенсивных тренировок стоит отдать предпочтение более спокойным видам активности, таким как йога, пилатес, танцы или бег темпом, комфортным для организма.
Регулярные физические упражнения во время менструации могут снизить дискомфорт, связанный с месячными, а также проявления пременструального синдрома (ПМС) и дисменореи. Они помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна, а также уменьшить болевые ощущения за счет выработки эндорфинов. Поэтому не стоит отказываться от занятий спортом во время менструации, если они не вызывают дискомфорта и дополнительных проблем.
Однако следует помнить, что каждая женщина индивидуальна, и реакция на тренировки во время менструации может различаться. Поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Если тренировки вызывают усиление болевых ощущений или другие неприятные симптомы, стоит обратиться к врачу для консультации и уточнения дальнейших рекомендаций.
Важно отметить, что заниматься спортом во время менструации не только безопасно, но и полезно. Регулярные тренировки помогут поддерживать общую физическую форму, укреплять мышцы и кости, улучшать настроение и самочувствие.
Вывод
Тренировки во время менструации могут быть продолжены, если женщина не испытывает сильного дискомфорта и проблем со здоровьем. Однако рекомендуется снизить интенсивность тренировок и учитывать свое самочувствие. Лучше всего подойдут умеренные тренировки, направленные на поддержание общей физической формы. Заниматься спортом во время менструации поможет снизить дискомфорт, улучшить настроение и качество сна, а также снизить болевые ощущения. Однако каждая женщина индивидуальна, поэтому важно слушать свое тело и прислушиваться к собственным ощущениям.
