Узнайте, как отказ от курения влияет на организм и сколько времени никотин выводится из организма. Разбираемся вместе с врачами. Почему так трудно бросить курить? Основные последствия и изменения, которые происходят с организмом после отказа от сигарет. Стадии отказа от курения и советы по преодолению синдрома отмены.
Cодержание
Как отказ от курения влияет на организм? Как долго никотин выводится из организма? Разбираемся вместе с врачами.
Почему так трудно бросить курить?
Отказ от курения – тяжёлый процесс как физически, так и психологически. Причина заключается в том, что никотин является неполноценным аналогом нейромедиаторов, веществ, отвечающих за передачу нервного импульса между клетками. При употреблении сигарет выработка естественных нейромедиаторов снижается, и после отказа от вредной привычки восстановление происходит не сразу. Это вызывает стресс, трудности с концентрацией, раздражительность и тревожность у человека.
Среди последствий отказа от курения также могут быть нарушение сна, снижение стрессоустойчивости и увеличение веса. Реже возникают такие симптомы, как кашель, боль в горле, заложенность в груди, головокружение, головные боли, ощущение тошноты, общее чувство недомогания и слабости. Обычно организму требуется около месяца, чтобы отвыкнуть от никотина, но психологическая борьба может продолжаться намного дольше.
Что происходит с организмом после отказа от сигарет?
Процесс отказа от курения у всех проходит индивидуально, но обычно на третий день происходят следующие изменения:
1. Снижение риска сердечного приступа
Уже на первый день после отказа от сигарет риск сердечного приступа начинает снижаться. Курение повышает риск ишемической болезни сердца и снижает уровень "хорошего" холестерина, что усложняет занятия спортом. Но после дня без курения артериальное давление снижается, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень кислорода в организме повышается, что облегчает физическую активность.
2. Восстановление нервных окончаний
Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Однако уже через два дня после отказа от курения нервы начинают восстанавливаться, угарный газ выходит из организма, а легкие очищаются от слизи. Человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Также на третий день после отказа от курения уровень никотина в организме снижается.
3. Преодоление никотиновой ломки
Первые дни без курения проходят относительно легко, так как организм ещё не осознал, что лишился никотина. В этот период появляется некий душевный подъем и надежда на успех. Нормализуется пульс и давление, что снижает риск сердечных приступов и инфарктов. Однако самым сложным моментом является переживание никотиновой ломки, которая проходит к концу первой недели после отказа от курения у большинства людей.
См. также
Стадии отказа от курения
Человек, решивший бросить курить, проходит обычно через четыре стадии:
- Принятие решения.
- Мотивация и действие.
- Срыв.
- Прогресс или регресс.
На последней стадии после срыва лишь волевое усилие способно заставить бывшего курильщика окончательно бросить сигареты. В противном случае он может вернуться к ним.
Как пережить синдром отмены
Синдром отмены – результат того, что длительное время никотин стимулирует различные процессы в организме. Симптомы, которые испытывает человек после отказа от курения, напоминают физическое недомогание. Основные проблемы, с которыми можно столкнуться, связаны с сердцем и сосудами, а также обменом веществ.
Сердце и сосуды: Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Поэтому у переставшего курить человека некоторое время могут наблюдаться слабость, головные боли, головокружение и потеря работоспособности. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, чтобы справиться с этим состоянием, но не злоупотреблять кофеином.
Обмен веществ: Никотин стимулирует обменные процессы в организме, и после отказа от курения организму не хватает этого стимулятора. Часто бросивший курить человек начинает попадать в ситуацию "заедания" дискомфорта от отсутствия никотина путем чрезмерного питания, что приводит к быстрому набору веса. Рекомендуется контролировать рацион и избегать быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.
Что нам скажет Википедия?
Наиболее задокументированными симптомами отмены никотина являются тяга к никотину, гнев или раздражительность, тревога, депрессия, нетерпение, проблемы со сном, беспокойство (психомоторное возбуждение, включая непроизвольные движения), голод или увеличение веса, а также трудности с концентрацией внимания. Симптомы обычно наиболее сильны в течение первых нескольких дней, а затем исчезают в течение 2-4 недель. Наиболее частыми симптомами являются раздражительность, беспокойство и трудности с концентрацией внимания. Депрессия и бессонница встречаются реже. Другие симптомы отмены могут включать ангедонию, запор, кашель, снижение положительного аффекта, головокружение, сонливость, головную боль, импульсивность, усталость, симптомы гриппа, перепады настроения, язвы во рту и усиление сновидений. Отказ от никотина также может потребовать изменения уровней различных лекарств.
Никотиновая абстиненция относится к эффектам, которые испытывают никотинозависимые люди после того, как они прекратят или уменьшат употребление никотина. Никотин - это вызывающее привыкание вещество, которое чаще всего встречается в табаке и табачных изделиях, включая сигареты, сигары, жевательный табак, жидкость для электронных сигарет, трубочный табак, снюс, нюхательный табак и никотиновые лекарства, такие как никотиновая жевательная резинка, пластыри, спреи. Абстиненция - это реакция организма на отсутствие никотина, к которому он привык. Отказ от курения наиболее распространен и интенсивен у курильщиков сигарет и является промежуточным у потребителей бездымных сигарет и электронных сигарет. Симптомы никотиновой отмены обычно появляются через 2-3 часа после последнего приема никотина и достигают пика через 2-3 дня. У меньшинства курильщиков тяга может длиться годами. Никотиновая абстиненция вызывает мало физических признаков и не опасна для жизни, но связанная с ней тяга может быть такой же сильной, как отказ от других наркотиков. После начального периода отмены тревожность и депрессия отступают, а качество жизни обычно улучшается, так что бывшие курильщики живут лучше, чем продолжающие курить.
Постепенное снижение потребления никотина вызывает меньшую абстиненцию, чем резкое прекращение. Еще один способ уменьшить симптомы отмены никотина - предоставить организму альтернативный источник никотина (никотиновая заместительная терапия) на временный период, а затем уменьшить это новое потребление никотина. Другие лекарства, используемые для отказа от курения, включают бупропион, варениклин, цитизин, нортриптилин и клонидин. Другие виды лечения, помимо лекарств, такие как усиление физических нагрузок, также могут уменьшить синдром отмены никотина. Многие изменения в поведении, такие как избегание ситуаций, когда человек обычно курит, планирование действий на будущее, чтобы справиться с искушениями, и поиск поддержки друзей и семьи, эффективно помогают людям бросить курить, но неясно, связано ли это с уменьшением абстиненции.
