Что нужно съесть чтобы получить суточную норму кальция?

Чтобы получить суточную норму кальция, нужно включить в рацион различные продукты, богатые этим микроэлементом. Рекомендуется стремиться к потреблению около 1000 мг кальция в день.

Вот несколько продуктов, которые помогут вам достичь этой нормы:

• Молоко и молочные продукты: Стакан молока (около 300 мг кальция), йогурт и твердые сыры, такие как чеддер.
• Орехи: Миндаль и фундук.
• Бобовые: Белая и стручковая фасоль.
• Семена: Тыквенные и кунжутные семечки.
• Зеленые овощи: Капуста, особенно брокколи и шпинат.

Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, вы можете легко позаботиться о достаточном потреблении кальция и поддерживать здоровье костей и зубов.