Где больше омега-3 таблица?
Омега-3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в нашем организме. Основные источники омега-3 включают рыбу, морепродукты, орехи и масла. Ниже представлена таблица с содержанием омега-3 в популярных продуктах.
| Продукт | Содержание омега-3 (г на 100 г) |
|---|---|
| Лосось | 2,5 |
| Скумбрия | 2,2 |
| Льняное масло | 53 |
| Чиабатта с семенами чиа | 5 |
| Грецкие орехи | 9 |
Наиболее богатым источником омега-3 является льняное масло, в котором содержится до 53 г омега-3 на 100 г. Следуют рыбы, такие как лосось и скумбрия, которые тоже являются отличными источниками этих кислот. Для достижения суточной нормы омега-3 (1-2,5 г) достаточно добавлять в рацион небольшое количество таких продуктов.
Важно помнить, что для сохранения полезных свойств омега-3 масла следует хранить в темном месте и в холодильнике. Это поможет предотвратить их окисление и сохранит их питательные характеристики.