Как восполнить дефицит витамина C?

Чтобы восполнить дефицит витамина C, важно включить в свой рацион продукты, богатые этим витамином.

Лучшие источники витамина C:

• Шиповник
• Облепиха
• Паприка
• Черная смородина
• Ежевика
• Клубника
• Цитрусовые (апельсины, лимоны)
• Красная смородина
• Капуста (брокколи, цветная)
• Лук-порей
• Помидоры
• Малина
• Картошка

Основные рекомендации:

• Добавляйте в рацион свежие фрукты и овощи ежедневно.
• Используйте соки из ягод и цитрусовых, чтобы повысить уровень витамина C.
• Обратите внимание на легкую кулинарию - варка или запекание могут уменьшить содержание витамина, поэтому старайтесь употреблять продукты в сыром виде.

Если требуется дополнительное пополнение, можно рассмотреть добавление витамина C в виде пищевых добавок. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.