Сколько максимум можно аскорбиновой кислоты в день?

Максимальная суточная доза аскорбиновой кислоты (витамина C) для здорового взрослого человека составляет 2000 мг (или 2 г). Оптимальная доза для ежедневного приема варьируется от 50 до 110 мг.

При превышении дозы в 3000 мг возможно появление негативных эффектов, таких как диарея и тошнота. Регулярное употребление высоких доз может увеличить риск образования камней в почках.

Также учитывайте, что аскорбиновая кислота часто содержит глюкозу, что добавляет сахар к общей суточной норме. Рекомендуется не превышать 30 г сахара в день, что, в свою очередь, ограничивает количество аскорбинок до примерно 10 белых таблеток.

Итак, следуйте следующим рекомендациям:

• Безопасная доза в день: до 2000 мг.
• Оптимальный прием: 50–110 мг.
• Риски превышения: > 3000 мг.
• Максимум сладких таблеток: около 10 в день.