Сколько надо пить воды для набора веса?

Чтобы набрать вес, нужно правильно рассчитывать количество питьевой воды, поскольку она играет важную роль в обменных процессах и функционировании организма.

Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день. Однако точная норма зависит от массы тела:

• Если у вас нормальный вес — 25-30 мл на 1 кг массы тела.
• Если у вас избыточный вес — 30 мл на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
• Для снижения веса требуется больше жидкости — 40 мл на 1 кг рекомендуемой массы тела.

Например, если ваш рост 170 см, то рекомендуемый вес составляет 70 кг. В таком случае нужно пить около 2,1-2,1 литра воды в день (70 кг × 30 мл).

Также важно учитывать, что во время тренировок и физических нагрузок объем воды нужно увеличивать на 600 мл.

Не забывайте, что 50-70% от общего объема жидкости должны составлять чистая питьевая вода.