Что нельзя тренировать во время месячных?

Во время менструации стоит избегать силовых тренировок, таких как:

• Поднятие тяжестей
• Жим ногами
• Пресс с отягощением

Эти упражнения могут ухудшить самочувствие, так как увеличивают давление внутри живота, что приводит к чаще сокращающейся матке и, как следствие, к более обильному кровотечению.

Рекомендуется поддерживать физическую активность в умеренном режиме и избегать увеличения веса или интенсивности тренировок. Умеренные нагрузки не только не навредят, но и могут помочь снизить дискомфорт во время менструации.

Важно прислушиваться к своему телу и адаптировать тренировки в зависимости от самочувствия. Для многих женщин регулярные физические упражнения могут улучшить настроение и снизить болевые ощущения благодаря выработке эндорфинов.