Сколько можно пить Изотоника?

Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. Узнайте о назначении, пользе и рекомендациях по употреблению изотоников.

Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови.

Для чего нужны изотоники: назначение и польза для организма

Во время тренировки, соревнований, других видов активной физической деятельности человек потеет. С потом тело теряет не только воду, но также и минералы в составе солей.

Если интенсивные физические нагрузки продолжаются дольше 1-1,5 часов и сопровождаются усиленным потоотделением, дисбаланс солей может отрицательно сказываться на самочувствии и здоровье спортсмена: появляется одышка, головокружение, сонливость и слабость мышц. Непродолжительные по времени (30-60 минут), но активные и частые тренировки также могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Чтобы этого не произошло, в спортивный рацион наряду с обычной водой необходимо включать изотоники. Изотонические напитки предупреждают восполняют потери электролитов, поддерживают нормальную вязкость и постоянный состав крови.

Когда, сколько и как часто следует пить изотоники

Спортивные тренеры и врачи рекомендуют использовать изотонические напитки во время длительных кардиотренировок, марафонов по бегу и спортивной ходьбе, велопробегов, особенно когда:

• Тренироваться в душном закрытом помещении с ограниченным доступом кислорода опасно для здоровья.
• На улице жарко, на тренировку вы добирались пешком или на велосипеде и теперь испытываете легкую жажду – выпейте до начала занятий небольшую порцию изотоника, 100-150 мл. Вместе с жидкостью клетки получат порцию электролитов, а также заряд энергии в виде углеводов и витаминов.

Не существует двух одинаковых людей, каждый организм требует индивидуального подхода. Поэтому не видя спортсмена и процесс тренировок сложно дать однозначные рекомендации «как и сколько напитка пить». Во время занятий слушайте свое тело – при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса. Если рядом есть весы, определите массу тела до начала тренировки и перед тем, как выпить изотоник: разница в весе покажет потерю жидкости, которую необходимо восполнить. Или воспользуйтесь усредненной нормой расхода жидкости для спортсменов – 500 мл в час.

Заменять изотоником все другие напитки, исключать из рациона чистую воду не стоит – избыток минеральных веществ создаст дополнительную нагрузку на почки, может спровоцировать образование камней или отложение солей в организме.

За час тренировки в жаркую погоду вместе с потом из организма вымывается от 800 до 4000 мг соли. Если не восполнить потерю электролитов, появляется усталость, ухудшается самочувствие, в тяжёлых случаях вплоть до появления судорог и галлюцинаций. Изотоник — оптимальная возможность восполнить все потери во время физической активности: воду, углеводы, микроэлементы и витамины.

Изотоники: что это и зачем нужны

В составе спортивных изотонических напитков есть минеральные соли. Они поддерживают в организме не только баланс жидкости, но и электролитов. Это особенно важно во время интенсивных тренировок, когда с потом выводится не только вода, но и минеральные соли. Такая ситуация приводит к обезвоживанию и повышению осмотического давления. Кровь становится вязкой, пульс учащается — сердцу приходится работать более интенсивно, чтобы разогнать густую кровь и доставить кислород к тканям организма. Нарушается газообмен в капиллярах, сердечно-сосудистая система работает в авральном режиме.

Врачи и диетологи поясняют — если выпить обычную воду, объём жидкости в организме будет восполнен, обезвоживание уже не грозит. Но состав физиологической жидкости изменится и водно-солевой баланс нарушится ещё больше — ведь концентрация минералов в физиологической жидкости снизится.

Чем это грозит?

Усталостью, головокружением, слабостью мышц и снижением их работоспособности. Всё это влияет и на спортивные результаты, и на самочувствие во время упражнений, и на здоровье в целом. Нарушение водно-солевого баланса стимулирует диурез — когда жидкость выводится из клеток через почки.

Факты об изотониках

Когда изотоников ещё не было, спортсмены для восстановления водно-электролитного баланса пили регидрон. В его состав как раз и входят необходимые минеральные соли и декстроза (моногидратная глюкоза). Регидрон принимают при отравлениях и кишечных расстройствах.

Эффект от приёма регидрона и спортивных напитков одинаковый — водно-электролитный баланс приходит в норму. Но вкус лекарства нельзя назвать приятным, тогда как изотоники — не только полезные, но и вкусные. К тому же в напитки часто добавляют витамины, что делает изотоник ещё более эффективным.

Отличие изотоников от других спортивных напитков

Кроме изотоников, в разряд спортивных напитков попадают гипотонические и гипертонические напитки.

Преимущества изотоников

Основные компоненты изотоника:

• Вода — обеспечивает гидратацию организма.
• Углеводы — поставляют энергию, необходимую для тренировки.

Из чего состоят изотоники?

Изотоник содержит углеводы, соли, минералы и витамины. Как правило, в составе такого напитка можно найти от пяти до восьми процентов сахара, способствующего быстрому восстановлению после изнурительной тренировки, электролиты, то есть вещества, способствующие отправке электрических импульсов — магний, кальций и калий, которые нужны для поддержания осмотического давления крови. Иногда в состав продукта также включаются лютеин, аминокислоты. Состав изотоника может отличаться в зависимости от бренда, однако в целом все подобные напитки базируются на нормальном для человеческого организма содержании химических элементов.

Всем ли нужен изотоник?

Изотоник полезен тем, кто много тренируется. Если вся ваша физическая активность ограничивается утренней пробежкой в парке у дома или недолгой разминкой, изотоник вам ни к чему. Даже наоборот: исследования показывают, что при отсутствии достаточного уровня физической нагрузки употребление изотоников приводит к увеличению веса — не забывайте, в них содержится сахар!

Таким образом, изотоник нужен спортсменам, занимающимся бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом и другими видами спорта с большими и регулярными физическими нагрузками.

Как изотоник влияет на организм?

Для начала разберемся, почему вообще нужно восполнять уровень электролитов и воды в организме. Когда спортсмен занимается силовыми тренировками, частота его пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, а температура тела вырастает до 37-38 градусов. Для того чтоб охладиться, тело начинает активно выделять пот, вместе с которым из организма выходят электролиты (именно они придают поту солоноватый привкус). А дальше — по нарастающей. Поэтому прием жидкости во время тренировки необходим, и изотоник станет оптимальным выбором.

Можно ли заменить изотоник чем-то другим?

Многие берут в зал бутылочку с водой. Это неплохое решение, если предполагаются занятия на аэробных тренажерах общей продолжительностью не более часа и с невысокой интенсивностью. Однако если вам предстоит много и, что важно, упорно заниматься на силовой станции, со штангой или со свободными весами, и вы приготовились, что называется, работать до седьмого пота, без изотоника не обойтись.

И, конечно, даже не стоит думать о том, чтобы заменить изотоник энергетиком: так вы создадите невероятно высокую нагрузку на сердечную мышцу, что негативно скажется и на результате тренировки, и на здоровье в целом.

Как принимать изотоник?

Употреблять изотоник следует умеренно и в соответствии с индивидуальными потребностями организма. Начать пить изотоник можно за 10-15 минут до начала тренировки, чтобы подготовить организм к физическому напряжению. Во время тренировки, особенно при интенсивных нагрузках или при высокой температуре окружающей среды, рекомендуется пить изотоник небольшими глотками в течение тренировки. Это позволит поддерживать уровень гидратации и электролитов в организме. После тренировки также рекомендуется выпить порцию изотоника для восстановления потерянных жидкости и электролитов.