Что нужно есть для усвоения кальция?
27.10.2024, 17:54
Для эффективного усвоения кальция важно получать достаточное количество витамина D. Этот витамин помогает организму усваивать кальций и поддерживать его уровень в крови.
Рекомендуемая доза витамина D для взрослых составляет 600-800 МЕ в день. Практическими источниками витамина D являются:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия)
- Яичный желток
- Грибные продукты, подвергшиеся ультрафиолетовому облучению
- Обогащенные продукты (молоко, йогурт, злаковые)
Помимо этого, важно следить за гормональным фоном, так как усвоение кальция регулируется гормоном кальцитриолом, синтезируемым в почках из витамина D.
