Как климакс влияет на вес?

Узнайте, как климакс влияет на вес женщин. Познакомьтесь с мифами и фактами о наборе веса в период менопаузы. Узнайте, как поддерживать здоровый вес и избежать ожирения. Получите рекомендации по правильному питанию, физической активности и уходу за кожей для контроля веса при климаксе. | Мария-Косметолог

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы - снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи - она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу - жировая "подушка" появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией - изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

• Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 - Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR
• Тест 23-10-002 - Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ - тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции - поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах. Это может привести к развитию гипотиреоза и набору веса.

Менопауза и набор веса

Менопауза (климакс) представляет собой физиологический этап жизни женщины, во время которого происходит угасание женской репродуктивной функции. Выработка эстрогена (женского полового гормона) со временем снижается, что влияет на красоту, здоровье и настроение.

Гормональный фон ответственный как за здоровье, так и за внешний вид женщины. Период менопаузы часто сопровожден увеличением веса и жировой прослойки в женском организме. Объяснить это можно следующими факторами:

• Снижение уровня эстрогенов, что влияет на обмен веществ и распределение жировой ткани.
• Увеличение уровня инсулина, вызванного снижением чувствительности клеток к этому гормону.
• Возрастные изменения, включая снижение уровня гормонов щитовидной железы и снижение общего обмена веществ.
• Психологический фактор, связанный с изменениями настроения и стрессом.

Рассмотрев все вышеперечисленные факторы, становится ясно, почему набирается вес при климаксе и почему так сложно от него избавиться.

Что принимать при климаксе, чтобы не набрать вес

Специалисты в области гинекологии, кардиологии и диетологии категорически не рекомендуют женщинам в период менопаузы переходить на монодиеты, голодание или интервальное питание. Дело в том, что при гормональной перестройке сердечно-сосудистая (ССС) и опорно-двигательная системы (ОДС) остро реагируют на недостаток минералов, витаминов и аминокислот. Правильное дробное питание, богатое витаминами и минералами, с низким содержанием углеводов и умеренным калоражем поможет снизить или удержать вес.

Более детальные рекомендации о том, как остановить набор веса при климаксе, мы приведем далее. Итак:

• Соблюдайте правильное дробное питание, включающее в себя белки, жиры и углеводы. Ограничьте потребление углеводов, особенно быстрых (сладости, белый хлеб, мучные изделия).
• Увеличьте потребление белка, который помогает сохранить мышцы и ускоряет обмен веществ.
• Предпочитайте натуральные продукты, богатые витаминами и минералами. Обратите внимание на источники кальция, магния и витамина D.
• Увлажнение и уход за кожей помогут сохранить ее упругость и тонус.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, включая аэробные тренировки и силовые упражнения.
• Поддерживайте психологическое равновесие, избегая стрессов и обращая внимание на свои эмоции.

Как похудеть при климаксе с помощью косметологических процедур?

Современная бьюти-индустрия призвана помогать женщинам, переживающим менопаузу. Именно поэтому в нашей клинике лазерной косметологии и пластической хирургии представлены эффективные процедуры, которые помогут похудеть в период климакса.

• Криолиполиз - нетравматичная безоперационная методика удаления локальных жировых отложений, основанная на контролируемом охлаждении подкожно-жировой ткани.
• LPG-массаж - аппаратный массаж, основанный на сочетании вакуумного и вибровоздействия на проблемные участки лица и тела.
• Лазерный липолиз - нетравматичная хирургическая операция по разрушению жировых клеток при помощи лазерной энергии.
• Липосакция - операция по устранению клеток жировой прослойки путем воздействия энергии медицинского лазера.

Причины набора веса при климаксе у женщин

Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции - менопаузе. В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.

Лептин - гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и, если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.

Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота - так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.

Как остановить набор веса при климаксе у женщин

Не стоит думать, что набор веса при климаксе у женщин неизбежен. Повышается лишь предрасположенность к этому, а накопление жировых запасов происходит из-за незаметного изменения образа жизни и питания.

Психологический настрой

Немаловажно спокойно принять те изменения, которые сейчас происходят. Через климакс проходят все женщины, и он неизбежен. Климакс не означает наступление старости и не делает вас некрасивой, если соблюдать некоторые правила.

Излишние переживания по поводу менопаузы выливаются в стрессы и депрессивные состояния, которые часто незаметно "заедаются" вредной пищей. По статистике, для самоутешения женщины обычно выбирают сладости, жирное или соленое. При стрессовых состояниях активно вырабатывается гормон кортизол. Он способствует повышению аппетита, и от еды отказаться еще сложнее.

Режим питания

Соблюдение правильного режима питания имеет большое значение в борьбе с набором лишнего веса. Рекомендуется:

• Питаться регулярно и в малых порциях.
• Увеличить потребление овощей, фруктов и зелени.
• Предпочтение отдавать низкокалорийным и полезным продуктам.
• Уменьшить потребление жирных, жареных и сладких продуктов.
• Пить достаточное количество воды.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогут удерживать вес, укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие. Рекомендуется:

• Выбрать вид физической активности, который вам нравится.
• Заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.
• Включить в тренировки аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжку.
• Уделять особое внимание тренировкам на пресс и бедра, чтобы укрепить эти зоны.

Уход за кожей

Снижение уровня эстрогенов влияет на состояние кожи, делая ее более сухой и менее упругой. Правильный уход поможет сохранить молодость и красоту:

• Увлажнять кожу ежедневно, используя специальные средства.
• Предпочитать натуральные косметические продукты, не содержащие вредных химических компонентов.
• Регулярно делать массаж, чтобы улучшить кровообращение и тонус кожи.
• Использовать солнцезащитные средства, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете контролировать свой вес в период климакса и сохранять здоровье и красоту.

Что нам скажет Википедия?

Во время раннего перехода менопаузы менструальные циклы остаются регулярными, но интервал между циклами начинает удлиняться. Уровень гормонов начинает колебаться. Овуляция может происходить не с каждым циклом. Термин менопауза относится к моменту времени, который следует через год после последней менструации. Во время менопаузального перехода и после менопаузы женщины могут испытывать широкий спектр симптомов.

В постменопаузальном периоде происходят инволюционные процессы: уменьшается масса матки с замещением её мышечных элементов соединительнотканными, истончается эндометрий, а слизистая оболочка влагалища истончается и атрофируется. По причине отсутствия субстрата для развития лактобацилл нарушается биоценоз влагалища.

Во время перехода к менопаузе менструальные циклы могут показывать более короткие циклы (на 2—7 дней), более длинные циклы остаются возможными. Могут быть нерегулярные кровотечения (светлее, более тяжелые). Женщины, приближающиеся к менопаузе, часто испытывают дисфункциональное маточное кровотечение из-за гормональных изменений, сопровождающих менопаузальный переход. Пятна или кровотечение могут быть просто связаны с атрофией влагалища, доброкачественной раной (полип или повреждение) или могут быть функциональной реакцией эндометрия. Европейское общество менопаузы и андропаузы выпустило руководство по оценке эндометрия, который обычно является основным источником пятен или кровотечений.

Другие физические симптомы менопаузы включают недостаток энергии, боль в суставах, скованность, боль в спине, увеличение груди, учащённое сердцебиение, головную боль, головокружение, сухость, зуд кожи, покалывание кожи, увеличение веса, недержание мочи, нарушения сна, сильную ночную потливость и приливы жара.

Психологические симптомы включают тревогу, ухудшение памяти, неспособность сосредоточиться, депрессивное настроение, раздражительность, перепады настроения и меньший интерес к сексуальной активности.

Способы оценки воздействия на женщин некоторых из этих эффектов менопаузы, включают в себя опросник Грин климактерической шкалы, шкалу Сервантеса и шкалу оценки менопаузы.

Считается, что физические упражнения уменьшают симптомы постменопаузы за счет повышения уровня эндорфинов, которые уменьшаются по мере уменьшения выработки эстрогена. Кроме того, высокий ИМТ является фактором риска развития вазомоторных симптомов, в частности. Тем не менее, недостаточно доказательств, подтверждающих пользу снижения веса для лечения симптомов.

Исследования на большой выборке женщин-спортсменок показали, что у них данный физиологический период проходит бессимптомно, они не замечают никаких «особых состояний» кроме того факта что «месячные закончились». Женщины с нормальным весом тела и худые (эктоморфы) симптомами «приливов» не страдают. Основная патология приходится на женщин с избыточным весом, ведущих «домашний» и сидячий образ жизни.