Узнайте, сколько веса можно сбросить за 21 день и какие эффективные способы похудения. Разберем правильное питание, вегетарианство, английскую диету и метод "8х8". Достигните желаемого результата без вреда для здоровья.
Cодержание
Похудение в целом — это не самый быстрый процесс, если вы хотите добиться долговременных результатов, то есть не набирать потраченный вес в течение долгого времени. Потеря килограммов в течение месяца также зависит от того, как долго они накапливались, каким был образ жизни, какая тактика похудения выбрана. В статье расскажем, можно ли похудеть за месяц и на сколько, какие способы есть и что с ними делать, чтобы не навредить своему здоровью.
Минус Х килограммов за месяц — это вообще реально?
Как ни странно, наличие избыточного веса положительно сказывается на его потере. Проще говоря, чем больше весит человек, тем проще ему избавиться от первых лишних килограммов. А вот при желании скинуть 2-5 кг — тех самых последних и ненавистных — потрудиться нужно будет усерднее. Для начала нужно понимать, что:
Стратегия № 1. Правильное питание и никакого спорта
Похудение на начальных этапах основано на потере жидкости. Поэтому первые 2-5 килограммов — не что иное, как лишняя вода, но не жир. Запасы последнего начинают «уходить» со второй недели. Сколько жира вы потеряете в течение заданного времени — вопрос индивидуальный и зависит от особенностей организма: системы питания, расположенности к полноте, гормонального фона, состояния здоровья в целом.
Несмотря на зависимость конкретных показателей от конкретного человека, для сохранения здоровья оптимально худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю. Это около 200 граммов в день. Если ограничивать себя жестко, то вес будет уходить интенсивнее, но точно так же интенсивно и вернется. Причина в том, что в этом случае организм займется накоплением жира для энергетического запаса на случай голодания.
См. также
Стратегия № 2. Вегетарианское питание
Предполагает отказ от любого мяса — всего продукта убитых животных и птиц. Более строгое вегетарианство — это отказ в том числе от молочных продуктов, рыбы, яиц.
Как работает вегетарианство для похудения: наступает недостаток белка, что и приводит к «сжиганию» мышечной массы. То есть организм теряет не только жировые отложения, но и мышцы. Переусердствовать с этим нельзя, так как есть шанс получить излишнюю потерю веса.
Животный жир с белком переваривается около 4 часов. Отказ от продукции из мяса провоцирует скорую потерю собственных жиров и белков. Так можно начать терять 2-3 килограмма в неделю, включая мышечные волокна. В результате уходит до 10-15 килограммов в месяц и появляется не совсем здоровый внешний вид.
Английская диета
Суть английской диеты заключается в ограничении калорий за счет запрета на определенные продукты. Английская диета рассчитана на 3 недели, за которые можно сбросить от 3 до 10 кг.
Плюсы английской диеты
- Главным преимуществом английской диеты является ее доступность – как по стоимости, так и по ингредиентам. В ней нет каких-либо экзотических продуктов, все компоненты можно найти в обычном супермаркете.
- На английской диете нужно питаться каждые 3-4 часа. Такой режим питания – маленькие порции и частые приемы пищи – положительно влияет на работу организма, в частности ЖКТ, и способствует похудению. Голодать на диете не нужно, поэтому риск срывов сведен к минимуму.
- К плюсам диеты также можно отнести запрет на мучные, кондитерские изделия, жирные сорта мяса и рыбы, жареные блюда и ограничение соли.
Минусы английской диеты
Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка.
Противопоказания английской диеты включают: хронические заболевания в период обострения, беременность и период лактации, недавно перенесенные травмы или операции, заболевания ЖКТ, почек и печени.
Меню на 21 день для английской диеты
Первые два дня английской диеты, а также 21 день являются разгрузочными – в эти дни разрешены только молочные и кисломолочные напитки, немного черного или ржаного хлеба. С 3 дня начинается чередование: 2 дня белковой диеты, 2 дня фруктово-овощной.
Нужно питаться как минимум 4 раза в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
На английской диете рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды.
День 1. Разгрузочный
- Завтрак: стакан кефира с низким процентом жирности, ломтик ржаного хлеба;
- Второй завтрак: стакан нежирного молока;
- Обед: овощной суп, салат из свежих овощей;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: стакан нежирного кефира.
Метод «8х8»
Метод «8х8» - метод силового тренинга в бодибилдинге, который разработал Винс Жиронда. В программе «8х8» основное внимание уделяется сжиганию жира и прорисовке мышц. Основной принцип этого метода заключается в коротких перерывах между сетами, которые не должны превышать 30 секунд. Благодаря такому короткому отдыху, организм получает увеличенную нагрузку, что стимулирует обменные процессы и работу эндокринной системы. Результатом такой тренировки является быстрое сжигание жира.
Метод «8х8» является универсальным и подходит как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут использовать этот метод для подтягивания ягодиц, прорисовки пресса и сжигания жировых отложений. Мужчины могут проработать отстающие мышцы и создать агрессивный рельеф.
Начинающим спортсменам необходимо начать с очень малого веса, чтобы избежать травм. Постепенное увеличение нагрузки от тренировки к тренировке способствует сжиганию жира и тонизации мышц. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд, а темп выполнения упражнений играет важную роль. Важно соблюдать технику выполнения и не позволять отвлекаться во время тренировки.
Методика «8х8» имеет свои особенности в выборе упражнений и отягощений. Упражнения выполняются в 8 подходах по 8 повторений, прорабатывая 2-3 мышечные группы за одну тренировку. Вес отягощения выбирается таким образом, чтобы достичь «отказа» на последних повторениях. Перегрузка мышц может привести к перетренированности, поэтому важно подходить к тренировке с осторожностью и постепенно увеличивать нагрузку.
Метод «8х8» полезен для сжигания жира и придания мышцам косметического вида. Упражнения выполняются с малым весом, но с высокой интенсивностью и минимальными перерывами. Совместно с правильным питанием, этот метод может помочь достичь значительного снижения веса за 21 день.
См. также
Что нам скажет Википедия?
Метод «8х8» - метод силового тренинга в бодибилдинге, который разработал Винс Жиронда. В программе «8х8» основное внимание уделяется сжиганию жира и прорисовке мышц. Основной принцип этого метода заключается в коротких перерывах между сетами, которые не должны превышать 30 секунд. Благодаря такому короткому отдыху, организм получает увеличенную нагрузку, что стимулирует обменные процессы и работу эндокринной системы. Результатом такой тренировки является быстрое сжигание жира.
Метод «8х8» является универсальным и подходит как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут использовать этот метод для подтягивания ягодиц, прорисовки пресса и сжигания жировых отложений. Мужчины могут проработать отстающие мышцы и создать агрессивный рельеф.
Начинающим спортсменам необходимо начать с очень малого веса, чтобы избежать травм. Постепенное увеличение нагрузки от тренировки к тренировке способствует сжиганию жира и тонизации мышц. Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд, а темп выполнения упражнений играет важную роль. Важно соблюдать технику выполнения и не позволять отвлекаться во время тренировки.
Методика «8х8» имеет свои особенности в выборе упражнений и отягощений. Упражнения выполняются в 8 подходах по 8 повторений, прорабатывая 2-3 мышечные группы за одну тренировку. Вес отягощения выбирается таким образом, чтобы достичь «отказа» на последних повторениях. Перегрузка мышц может привести к перетренированности, поэтому важно подходить к тренировке с осторожностью и постепенно увеличивать нагрузку.
Метод «8х8» полезен для сжигания жира и придания мышцам косметического вида. Упражнения выполняются с малым весом, но с высокой интенсивностью и минимальными перерывами. Совместно с правильным питанием, этот метод может помочь достичь значительного снижения веса за 21 день.
