Как часто нужно пить изотоник?

Изотонические напитки, также называемые электролитными, имеют ту же концентрацию и содержание минералов, что и наша кровь. Узнайте, из чего они состоят, для чего нужны и как часто следует пить изотоники. Читайте статью на Мария-Косметолог.

Слово "изотонический" означает «такой же концентрации». Изотоник - это напиток, осмотическое давление которого практически такое, как у плазмы крови. Изотонические напитки, также называемые электролитными, имеют ту же концентрацию и содержание минералов, что и наша кровь. Благодаря идентичному минеральному составу спортивные напитки быстрее усваиваются организмом, что позволяет осуществлять обмен жидкостей более эффективно. Жидкостный обмен подразумевает пополнение минералов и питательных веществ, которые теряются с потом во время физической нагрузки и могут быть восстановлены с помощью питания и питья.

Из чего состоит изотоник?

Основные компоненты изотонического напитка:

• Вода. Обеспечивает гидратацию во время упражнений.
• Углеводы (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин). Дают энергию, необходимую для непрерывности физических усилий. Количество углеводов в напитке должно составлять от 60 до 80 г/л.
• Натрий. Идет на восстановление потери солей, содержащихся в поту. Кроме того, он вызывает чувство жажды и способствует лучшему усвоению воды и углеводов.
• Витамины группы B. Участвуют в превращении питательных веществ в энергию и помогают бороться с усталостью.
• Калий. Теряется с потом, нужен для работы сердца, особенно в жаркое время года.
• Магний. Помогает снизить усталость.
• Антиоксиданты. Защищают организм от токсичных отходов и окислительных процессов, образующихся в результате деятельности наших клеток.
• Белки. Необязательный компонент изотонического напитка, полезен при очень длительных нагрузках (более 3 часов).

Поскольку термин «изотонический» не имеет юридического определения, к этой категории зачастую относят многие напитки с электролитами, включая не только те, которые специально разработаны для занятий спортом, но и газированные морсы и даже безалкогольное пиво. Изотоники - группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови.

Для чего нужны изотоники: назначение и польза для организма

Во время тренировок и других видов активной физической деятельности человек потеет, и с потом теряется не только вода, но и минералы в составе солей. Если интенсивные физические нагрузки продолжаются дольше 1-1,5 часов и сопровождаются усиленным потоотделением, дисбаланс солей может отрицательно сказываться на самочувствии и здоровье спортсмена. Появляется одышка, головокружение, сонливость и слабость мышц. Непродолжительные, но активные и частые тренировки также могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Чтобы этого не произошло, в спортивный рацион наряду с обычной водой необходимо включать изотоники. Изотонические напитки предупреждают и восполняют потери электролитов, поддерживают нормальную вязкость и постоянный состав крови.

Когда, сколько и как часто следует пить изотоники

Спортивные тренеры и врачи рекомендуют использовать изотонические напитки во время длительных кардиотренировок, марафонов по бегу и спортивной ходьбе, велопробегов, особенно в следующих случаях:

• Тренироваться в душном закрытом помещении с ограниченным доступом кислорода опасно для здоровья.
• Если на улице жарко и прибывание на тренировке вызывает легкую жажду.

В этих ситуациях рекомендуется выпить до начала занятий небольшую порцию изотоника, порядка 100-150 мл. Это обеспечит организм электролитами, углеводами и витаминами, которые помогут поддержать энергию и гидратацию.

Не существует универсального рекомендуемого количества изотоника для всех людей и всех видов тренировок. Каждый организм требует индивидуального подхода. Во время занятий следует слушать свое тело - при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса. Можно также определить потерю жидкости во время тренировки, взвесивсебя до и после занятий и учитывая разницу в весе. Средняя норма расхода жидкости для спортсменов составляет примерно 500 мл в час.

Важно отметить, что изотоник не должен полностью заменять все остальные напитки, и чистую воду не следует исключать из рациона. Избыток минеральных веществ может создать дополнительную нагрузку на почки и привести к образованию камней или отложению солей в организме.

В заключение, изотоники являются оптимальным средством для восполнения потери жидкости и электролитов во время физической активности. Они обеспечивают организм водой, углеводами, микроэлементами и витаминами, способствуют поддержанию энергии и стабильного состояния крови. Рекомендуется использовать изотоники во время длительных тренировок и в условиях повышенной температуры, когда требуется обеспечить нормальное функционирование организма.

Что нам скажет Википедия?

Изотоническое обезвоживание (концентрация ионов натрия в сыворотке крови 135—145 мэкв/л) наиболее распространенный вид обезвоживания, при которой происходят потери ионов натрия и калия. Натрий является основным катионом межклеточной жидкости. Его потеря происходит как во внешнюю среду, так и при переходе во внутриклеточную жидкость для балансирования потери ионов калия, поскольку потеря ионов калия из клеток не сопровождается внутриклеточными потерями анионов при тяжелом обезвоживании. Ионы натрия, перешедшие во внутриклеточную жидкость, возвращаются в межклеточную жидкость при регидратации. При этом потери внутриклеточной жидкости не происходит, недостаток жидкости при обезвоживании характерен прежде всего для межклеточной жидкости (хотя существует точка зрения, согласно которой при обезвоживании 2/3 потери жидкости происходит из межклеточной жидкости, а 1/3 — из внутриклеточной жидкости).