Сколько в день нужно сжимать эспандер?

Для достижения эффективных результатов при использовании кистевого эспандера рекомендуется выполнять упражнения в течение минимум 10 минут в день. Это может включать 40-50 сжатий эспандера, распределенных на несколько подходов.

В целом, режим тренировок может выглядеть следующим образом:

• По 10 минут в день на сжатия.
• Сжатие эспандера до усталости, затем отдых и повторение.
• Увеличение количества повторений от тренировки к тренировке.

Для выбора подходящей нагрузки обращайте внимание на жесткость эспандера, она должна соответствовать вашему уровню подготовки. Начинающим подойдет эспандер с меньшим сопротивлением, тогда как более опытные пользователи могут использовать эспандеры с большей жесткостью.

Не забывайте, что регулярность и прогрессия в тренировках важны для достижения результатов. Постепенно увеличивайте количество сжатий или переходите к более жестким моделям эспандеров.